Entre as moitas dietas, o xaponés é considerado un dos máis populares. Non se sabe de onde vén este nome xa que esta dieta non ten nada que ver coa cociña tradicional xaponesa.
Hai varias variedades, pero a dieta xaponesa de dúas semanas considérase a máis eficaz. É ela a que che permite perder unha gran cantidade de quilogramos e ao mesmo tempo desenvolver hábitos alimentarios axeitados.
Por que funciona a tecnoloxía
Aquí tes os tres principais beneficios dun menú de dieta xaponesa de 14 días:
- Falta de sal- Debido a isto, o exceso de líquido sae do corpo, aliviando o edema.
- Gran cantidade de proteínas- O corpo gasta moita máis enerxía en consumir alimentos proteicos. Ademais, a proteína é máis saciante.
- Contido baixo en calorías- Debido a que non se consumen máis de 800 calorías ao día, desaparecen os quilos de máis.
Que se pode incluír na lista de produtos?
Podes almacenar os alimentos necesarios con antelación, válidos para cada un dos 14 días, para crear un variado menú de dieta xaponesa. Así permitido:
- café negro;
- Zume de tomate sen sal;
- Kefir;
- Repolo;
- Cenoria;
- Mazás;
- Ovos;
- peixe magro;
- Peito de polo;
- Tenreira;
- Pan de fariña de centeo;
- Graxa vexetal.
A perda de peso correcta en 14 días coa dieta xaponesa significa que beberá uns 2 litros de auga potable.
Que non se debe comer durante a dieta xaponesa?Non se debe consumir ningún produto que non figure na lista de produtos aceptables. Ademais, o sal e as especias están completamente excluídas.
Menú detallado na táboa
A seguinte táboa mostra o menú da dieta xaponesa durante 14 días: almorzo, xantar e cea. Non podes intercambialos nin comer menos do anunciado. Cea polo menos tres horas antes de deitarse.
| o día | almorzo | cea | cea |
| un | Café negro sen azucre nin leite | Repolo fresco (repolo branco, chinés) con manteiga (100 g), 2 ovos de polo cocidos, zume de tomate (100 g) | Peixe ao vapor (200 g) |
| 2 | Café negro, un anaco de pan negro | Peixe magro ao vapor (200 g), repolo fresco con aceite vexetal (100 g) | Tenreira cocida (200 g), 100 g de kéfir |
| 3 | Café negro, un anaco de pan negro | 2 cenorias | Carne cocida (200 g), 2 ovos, repolo con manteiga (100 g) |
| catro | 1 cenoria media | Peixe ao vapor (baixo contido de graxa, 200 g), zume de tomate (100 g) | Mazás |
| cinco | 1 cenoria media | Peixe ao vapor (baixo contido de graxa, 200 g), 100 g de zume de tomate | Mazás |
| 6o | Café negro | Peito de polo (ao vapor ou ao forno, 500 g) | 1 cenoria, 2 ovos |
| 7o | Té verde | Tenreira cocida (200 g) | Peixe ao forno (200 g), 1 mazá media, 2 ovos |
| oito | Café negro | Peito de polo (ao vapor ou ao forno, 500 g) | 1 cenoria, 2 ovos |
| nove | 1 cenoria | Peixe ao vapor (200 g), 200 g de zume de tomate | Mazás |
| 10 | Café negro | 1 ovo cocido, 3 cenorias | 1 mazá media |
| once | Café negro, un anaco de pan negro | 2 cenorias, repolo con manteiga (100 g) | Tenreira (cocida, ao forno, 200 g), 2 ovos |
| 12o | Café negro, un anaco de pan negro | Peixe ao vapor (200 g), repolo con aceite vexetal (100 g) | Carne de vaca (cocida, 100 g), 100 g de kéfir |
| 13o | Café negro | 100 g de repolo con manteiga, 2 ovos, 100 g de zume de tomate | 200 g de peixe ao vapor |
| catorce | Café negro | 200 g de peixe ao vapor, 100 g de repolo aderezado con aceite | 100 g de tenreira cocida, 100 g de kéfir |
Podes mergullarte no espírito de Xapón e usar palillos xaponeses para a túa comida en lugar de cubertos comúns. Coa súa axuda, o proceso de comer ralentiza e fainos sentir cheo antes de querer comer algo extra.
Atención! Un principio importante da dieta orixinal xaponesa de 14 días son tres comidas ao día sen merendas.
Para quen é iso
Grazas a un menú equilibrado e a un esquema nutricional comprensible, a dieta xaponesa durante 14 días é axeitada para aqueles que queiran perder unha gran cantidade de quilogramos o máis rápido posible. E tamén será útil para as persoas que padecen edema.
Contraindicacións
Hai unha serie de contraindicacións, como demostran as revisións dos médicos sobre a dieta xaponesa durante 14 días. Polo tanto, esta técnica non é adecuada para persoas cos seguintes problemas de saúde:
- Embarazo e período de lactancia materna;
- Enfermidades do estómago;
- Enfermidades do ril e do fígado;
- estrés físico ou mental intenso;
- Diabetes mellitus;
- Neuralxia.
vantaxes e desvantaxes
Por que a tecnoloxía é tan popular? Trátase das súas vantaxes sobre outros métodos de adelgazamento.
Os beneficios inclúen:
- Eficiencia.En pouco tempo, pode perder moitos quilogramos, reducir o volume corporal e desfacerse do edema.
- Dispoñibilidade.No menú orixinal de dieta xaponesa de 14 días non hai produtos inusuales ou caros, está dispoñible para todos.
Como calquera outra dieta, a dieta xaponesa ten os seus inconvenientes. Entre eles:
- Mal estado de saúde.Incluso as persoas completamente saudables poden experimentar debilidade, somnolencia e mareos mentres seguen esta dieta. Isto débese á cantidade mínima de hidratos de carbono consumida.
- Número limitado de produtos.Para aqueles que están afeitos a comer unha gran variedade de alimentos, a dieta parecerá escasa. Ademais, a maioría dos produtos son proteínas e as graxas e os hidratos de carbono son practicamente eliminados.
- A presenza de contraindicacións- A tensión nos riles e o corazón ao facer dieta é moi grande. Ademais, hai outras razóns polas que a tecnoloxía pode ser prexudicial.
- Dieta hipocalórica.Isto pode ser un problema para aqueles que non están dispostos a limitar os altos niveis de actividade física e mental durante a dieta.
Os resultados dunha perda de peso adecuada
A pregunta máis común e importante: que resultados se poden esperar da dieta xaponesa durante 14 días? Primeiro de todo, débese notar inmediatamente que cada organismo é individual. Canto maior sexa o peso inicial, máis claro será o resultado.
En resumo, podemos dicir que a dieta xaponesa de adelgazamento en 14 días permítelle perder un 7-10% do peso orixinal. É dicir, se pesas 100 kg, podes perder facilmente entre 7 e 10 kg. Por exemplo, se tes 53 kg, perderás de 3, 5 a 5 kg despois de dúas semanas.
Recomendacións dos médicos
Se segues estas recomendacións, será moito máis doado seguir a dieta xaponesa durante dúas semanas.e o resultado dela faise máis claro.
- Prepárate e deixa de consumir sal uns días antes de comezar a dieta. Primeiro, deixe de salgar os alimentos que cociña e, a continuación, omita os alimentos salgados comprados na tenda.
- Non teñas un "adeus" e non comes o día anterior.
- Se non bebes de 1, 5 a 2 litros de auga ao día, comeza unha semana antes de comezar a dieta e aumenta gradualmente a cantidade de auga que bebes.
- A dieta xaponesa implica o rexeitamento de moitos produtos, polo que paga a pena mercar un complexo de vitaminas e minerais para que o corpo reciba os oligoelementos necesarios.
- Non esaxere durante a dieta. Se antes o teu adestramento era intenso, debes ralentizar un pouco. Se non practicaches ningún deporte antes, deberías preferir camiñadas regulares ou algo de exercicio.
- Tenta durmir polo menos 8 horas.
- Non reorganice os días e siga estritamente as recomendacións do menú de dieta xaponesa dadas na táboa anterior durante 14 días. Así podes obter un bo resultado.
- Cando sintas que te apartas, imaxina o resultado final e a cantidade de quilos que perderás. Motívate con roupa nova e os beneficios de adelgazar.
Atención! Deixar a dieta xaponesa durante 14 días tamén debería ser correcto. Depende en gran medida del se o resultado é certo.
credenciais
Os comentarios sobre a dieta xaponesa durante 14 días enfatizan a sinxeleza do menú e a capacidade de perder 5-8 quilogramos. A continuación podes familiarizarte con eles.
"Un amigo que se transformou en poucas semanas faloume desta dieta. Tamén decidín probalo e quedei moi contento co resultado. O meu peso inicial era de 83 kg, despois de 14 días pesaba 75 kg. Gustoume moito que a lista completa de alimentos permitidos na dieta xaponesa durante 14 días sexa fácil de mercar. Por suposto, non había doces suficientes, pero que non se pode facer polo personaxe? Despois da dieta, comecei gradualmente a engadir hidratos de carbono á dieta e, como resultado, perdín outros dous quilogramos nunha semana. Agora peso 73 kg e ese peso leva uns seis meses. "
"Fago moitas dietas, pero o xaponés é o mellor para min. En primeiro lugar, gústame a dieta clara e os alimentos sinxelos que hai nela. En segundo lugar, sempre estou cheo porque coma moita proteína. En terceiro lugar, sempre me gusta o resultado despois desta dieta. De media, perdo arredor de 5 kg en dúas semanas, o que co meu peso inicial de 57 kg é un excelente resultado. "
saída
En conclusión, podemos dicir que a dieta xaponesa é un xeito bastante eficaz pero extremo de adelgazar. É adecuado para aqueles cuxa vida diaria non está asociada a altos niveis de actividade física e mental, así como para aqueles que non se queixan de problemas de saúde.